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高强度锻炼

Titanium Body

激烈   37 分钟

目标区域: Core

器械: Kettlebells, Jump Rope, Pull Up Bar, Dumbbells

Gaz Kenny
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Titanium Body
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 壶铃锻炼 跳绳锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼
描述

Can you take on this challenge.. Build that ultimate body, naturally. Do this 3 times a week for 3 months.

Exercises

设置 1 : 2 个回合
20 Push-Ups
20 Push-Ups
25 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
35 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
50 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 秒
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟 10 秒
Pull-ups
Pull-ups
26 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
In and Outs
In and Outs
26 秒
Kettlebell Around the World
Kettlebell Around the World
40 秒
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
22 秒
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
22 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
30 秒
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
30 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 秒
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Kettlebell Upright Row
Kettlebell Upright Row
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
30 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
40 秒
Plank
Plank
30 秒
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
26 秒
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
26 秒
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
26 秒
Rest
Rest
1 分钟 10 秒

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