高强度锻炼

Applelicious Workout

激烈 Duration 53 分钟

添加人 April Hamon

描述

Full body workout!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cardio Warm Up

5 分钟

Rest

30 秒

设置 2 : 2 个回合

25 Sit-Ups

30 秒

25 Air Bike Crunches

25 Air Bike Crunches

30 秒

Rest

10 秒

25 Leg Raises

30 秒

25 Crunchy Frogs

25 Crunchy Frogs

30 秒

Elbow Plank

30 秒

Rest

10 秒

50 Russian Twists

50 Russian Twists

1 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 2 个回合

25 Prisoner Squats

25 Prisoner Squats

1 分钟

25 Dumbbell Lunges

25 Dumbbell Lunges

1 分钟

25 Leg Curls

1 分钟

25 Leg Press

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

15 Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

15 Bench Press

1 分钟

15 L Pull-ups

1 分钟

15 Chin Ups

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

15 Tricep Extensions

15 Tricep Extensions

1 分钟

15 Tricep Kickbacks

15 Tricep Kickbacks

1 分钟

15 Seated Bicep Curls

15 Seated Bicep Curls

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Cool Down Jogging

Cool Down Jogging

2 分钟

相关锻炼

All Body Workout

All Body Workout

21 分钟, 激烈

6 分钟, 激烈

Full Body Workout

Full Body Workout

32 分钟 50 秒, 中度

Intense Workout

Intense Workout

21 分钟, 适度

Full Body Workout

Full Body Workout

12 分钟, 中度

While Body Workout

While Body Workout

15 分钟, 中度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

Total Beach Body

中度

59 分

1000 Reps Killer - ADL

激烈

50 分

Intense Body Workout

激烈

29 分

The Ultimate Burn

激烈

1 小时 1 分

Full Body

Kettlebells, Dumbbells, Barbells

Titanium Crossfit

激烈

40 分

Full Body

Kettlebells, Dumbbells, Barbells

Reach for the Beach

中度

20 分

Lower Body

Box / Step

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由