Day 1

激烈 Duration 16 分钟

添加人 Dyann Manning

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Seated Dumbbell Press

1 分钟

Dumbbell Fly With Crunches

1 分钟

Squats 50 Fast No Weight

1 分钟

Sprint!

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Plank

30 秒

Close Grip Push Up

30 秒

Side Plank With Inner Thigh Raise

10 秒

Back Into Plank 10 Sec

5 秒

Close Grip Push Up

5 秒

Side Plank Inner Side Raise

10 秒

Back Into Plank

10 秒

Mountain Climbers

20 秒

Weighted Sumo Squat

1 分钟

Sprint!

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Frog Push Ups

1 分钟

Squat Thrusts Then Hold Static 30

20 秒

W Shoulder Presses With Leg Extension

10 秒

Cycling

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Bench Dips

20 秒

Rope Tricep Presses

1 分钟

Static Lunges With Lateral Shoulder Raises

20 秒

Mountain Climbers

1 分钟

Boat Pose

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Jump Rope

1 分钟

Bicycle Crunches

1 分钟

Extended Plank

30 秒

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Day 1

21 分钟 6 秒, 中度

10 分钟 42 秒, 激烈

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Legs

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Back

Barbell, Stability Ball, Bench

Leg Day

激烈

19 分

Legs

Dumbbell, Strength Machine

Training

激烈

15 分

Legs

Cardio Machine, Strength Machine

Day 1

Exercises

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