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Exercises

设置 1 : 16 个回合
Jog Interval
1 分钟 30 秒
Sprint Interval
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
5 分钟

设置 3 : 1 个回合
Dumbell Pushup Side Plank
1 分钟
Rest
15 秒

设置 4 : 2 个回合
Dumbell Swing Up
45 秒
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Plyo Lunge
1 分钟
Rest
15 秒

设置 6 : 1 个回合
Dumbell Row
1 分钟
Rest
1 分钟 15 秒

设置 7 : 1 个回合
Dumbbell Side Lunge
1 分钟
Rest
1 分钟 15 秒

设置 8 : 1 个回合
Db Pushup With Row
1 分钟
Rest
15 秒

设置 9 : 1 个回合
Lunge With Twist
1 分钟
Rest
15 秒

设置 10 : 1 个回合
Db Shoulder Press
1 分钟
Rest
15 秒

设置 11 : 1 个回合
Decline Pushup
1 分钟
Rest
15 秒

设置 12 : 1 个回合
Quick Feet
1 分钟
Rest
15 秒

设置 13 : 1 个回合
Pullup Or Chinup
1 分钟
Rest
15 秒

设置 14 : 3 个回合
Plank
1 分钟
Rest
15 秒

设置 15 : 1 个回合
Explosive Dip
1 分钟
Rest
15 秒

设置 16 : 1 个回合
Db Squat
1 分钟
Rest
1 分钟

设置 17 : 1 个回合
Cool Down And Stretch
15 分钟


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