A - 5 Days

A-B-C-A-B (Monday - Friday) 60 seconds rest after each superset

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Dumbbell Chest Press

3 分钟

Assisted Pullups

3 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 分钟

Seated Dumbbell Press

3 分钟

Rest

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

Alternating Bicep Curls

3 分钟

Skull Crushers

3 分钟

Rest

1 分钟

设置 4 : 2 个回合

Hanging L Raises

1 分钟

Lower Back Extension

3 分钟

相关锻炼

Upper

10 分钟, 中度

Tuesday

16 分钟, 中度

Monday - Chest

23 分钟 13 秒, 中度

Monday

15 分钟, 中度

Upper 2 Sets Of 8

10 分钟, 中度

Monday

1 小时 2 分钟, 激烈