Problem Areas

中度 Duration 30 分钟

目标区域: Core, Glutes

添加人 Jen Mil

标签

腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Leg Raises

30 秒

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 秒

Double Crunches

Double Crunches

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Transition

20 秒

设置 3 : 3 个回合

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 秒

Cat Cow

30 秒

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 秒

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Transition

20 秒

设置 5 : 3 个回合

Crunches

30 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 秒

Crunches

30 秒

设置 6 : 1 个回合

Transition

20 秒

设置 7 : 3 个回合

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 秒

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

30 秒

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

30 秒

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 秒

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

30 秒

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

30 秒

设置 8 : 1 个回合

Rest

30 秒

设置 9 : 1 个回合

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

45 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

45 秒

Kneeling Plank

30 秒

Plank

20 秒

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

1 分钟

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5 分钟, 中度

4 分钟, 中度

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32 分

Core

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