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会员锻炼

Hiit

44 分钟

目标区域: Legs

器械: Cardio Machine

Kristen Saari
 		    添加人 Kristen Saari
Hiit
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 心肺机锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Deep Lunges
Deep Lunges
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Body Circles
Body Circles
30 秒
Jog
Jog
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Butt Kickers
Butt Kickers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Pogo Hops
Pogo Hops
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 2 个回合
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Front Back Hops in Place
Front Back Hops in Place
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Sprint!
Sprint!
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Jog
Jog
1 分钟

设置 5 : 2 个回合
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Max Rep Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Rapid Punches
Rapid Punches
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 2 个回合
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Fast Step Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 7 : 1 个回合
Jog
Jog
1 分钟

设置 8 : 2 个回合
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Seal Jacks
Seal Jacks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Sprint!
Sprint!
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 9 : 2 个回合
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Side Kicks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 10 : 1 个回合
Jog
Jog
1 分钟

设置 11 : 4 个回合
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 12 : 2 个回合
Sprint!
Sprint!
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 13 : 1 个回合
Jog
Jog
1 分钟

设置 14 : 4 个回合
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Abs
Bicycle Abs
20 秒
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 15 : 1 个回合
Jog Slowly Or Walk
Jog Slowly Or Walk
1 分钟
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
30 秒
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
30 秒
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 秒
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
20 秒
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒

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