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初学者锻炼

Week 1

适度   17 分钟

Liz Ramsey
 		    添加人 Liz Ramsey
Week 1

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Jump Rope
Jump Rope
15 秒
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run In Place
15 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
15 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒

设置 3 : 2 个回合
High Knees
High Knees
15 秒
Power Punches
Power Punches
15 秒
Pop Squats
Pop Squats
15 秒
Rapid Punches
Rapid Punches
15 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
15 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
15 秒
Slide Touches
Slide Touches
15 秒
Carioca
Carioca
15 秒
Army Crawls
Army Crawls
15 秒
Bicycle Abs
Bicycle Abs
15 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
15 秒
Pulse Ups
Pulse Ups
15 秒
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
15 秒
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
15 秒
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
15 秒
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
15 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
15 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Butterfly
Butterfly
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 秒

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Jan 29
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