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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Arm Crosses
30 秒
Windmills
30 秒
Jumping Jacks
30 秒
Hip Circles
30 秒
Knee Circles
30 秒
Jumping Jacks
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Pushups
45 秒
Squat & Press
45 秒
Pushups
45 秒
Squat & Press
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Jumping Jacks
30 秒
Jump Rope
30 秒
Jumping Jacks
30 秒
Jump Rope
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Crunches
30 秒
Reverse Crunches
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Dumbell Row
45 秒
Static Lunge With Bicep Curl
45 秒
Dumbell Row
45 秒
Static Lunge With Bicep Curl
45 秒

设置 6 : 1 个回合
Butt Kicks
30 秒
Punches
30 秒
Butt Kicks
30 秒
Punches
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Crunch Twists
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Chest Flys
45 秒
Anterior Hand Raise & Side Lunge
45 秒
Chest Fly
45 秒
Anterior Hand Raise & Side Lunge
45 秒

设置 9 : 1 个回合
Jumping Jacks
30 秒
Butt Kicks
30 秒
Punches
30 秒
Jump Rope
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Bicycle Crunches
1 分钟

设置 11 : 1 个回合
Stretches
3 分钟


相关锻炼

General
9 分钟, 适度
Workout
43 分钟 42 秒, 中度
Phase I
30 分钟, 中度
My Workout
32 分钟 30 秒, 中度
Workout
27 分钟 20 秒,
8 min
7 分钟, 适度


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适度 20 分  
Lower Body   Exercise Mat

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