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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
40 秒
Rest
10 秒
Pogo Hops
30 秒
Rest
10 秒
Jump With Arm Circles
30 秒
Rest
10 秒

设置 2 : 2 个回合
Incline Push Up
20 秒
Rest
10 秒
Squat
20 秒
Rest
10 秒
Lunge Left
20 秒
Lunge Right
20 秒
Rest
15 秒

设置 3 : 2 个回合
Power Clean
20 秒
Bent Over Row
20 秒
Rest
10 秒
Shoulder Shrug
20 秒
Alternate Grip
20 秒
Alternate Grip
20 秒
Rest
10 秒
Goodmornings
20 秒
Rest
10 秒
Shoulder Press
20 秒
Bicep Curl
20 秒
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Squat
20 秒
Tricep Dips
20 秒
Jumping Jacks
20 秒
Rest
10 秒
Washing Machine
20 秒
Tricep Dips
20 秒
Right Lunge
20 秒
Left Lunge
20 秒
Pogo Hops
10 秒


相关锻炼

7 Minute
7 分钟 50 秒, 中度
Overtime
20 分钟, 激烈
3-2-1
17 分钟 20 秒, 激烈
Overall
14 分钟 35 秒, 中度
Quick No Equipment
6 分钟 55 秒, 中度
8 Minute
7 分钟 50 秒, 激烈


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激烈 11 分  
Upper Body And Cardio

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中度 20 分  
Daily Grind

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激烈 7 分  

锻炼类别