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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分钟
High Knees
High Knees
1 分钟
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Rest
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分钟
Side To Side Knee Lifts
1 分钟
Burpee
1 分钟
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Single Leg Squats
1 分钟
Mountain Climbers
1 分钟
Squat Jack
1 分钟
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Side To Side Walking Plank
1 分钟
Pushups
1 分钟
Hip Dips
1 分钟
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Stretch
1 分钟
Games
10 分钟


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Warm Up
9 分钟, 中度
Warmup
4 分钟 35 秒, 适度


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