Hands Free Routine

Set of exercise without hands on the ground

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Head Roll

15 秒

Shoulder Rotation

20 秒

Big Forward Arm Circles

15 秒

Big Reverse Arm Circles

15 秒

Swing Arms

20 秒

Tricep Extensions

30 秒

Torso Twists

30 秒

Rotate Hips

20 秒

Standing Forward Bend

30 秒

Quad Stretches

30 秒

Knee Circles

30 秒

Tippy Toes

30 秒

Rest

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Shadow Boxing

1 分钟

Prisoner Squats

30 秒

Rest

20 秒

Side Cross Kicks

45 秒

Side Lunges

30 秒

Rest

15 秒

Sumo Obliques

30 秒

Knees to Elbows

30 秒

Rest

15 秒

Ice Skaters

1 分钟

Uppercuts

30 秒

Rest

30 秒

Lateral Leg Lifts

40 秒

Jog on the Spot

1 分钟

Rest

20 秒

Plie Squats with Tip Toes

30 秒

Arm Pumps

1 分钟

Rest

15 秒

Right Side Kicks

30 秒

Left Side Kicks

30 秒

Rest

15 秒

相关锻炼

Basic

15 分钟 10 秒, 适度

Warmup

5 分钟, 适度

125

30 分钟, 中度

Workoutt

14 分钟 40 秒, 中度

Arms And Abs

25 分钟 23 秒, 中度

07.09.2022

28 分钟 24 秒, 适度