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设置 1 : 3 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 秒
The Heisman
20 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
20 秒
Side Shuffles
Side Shuffles
20 秒

设置 2 : 3 个回合
Suicides
1 分钟
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 分钟
Squat Jacks
Squat Jacks
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
1 分钟
Blurpees
1 分钟
Star Jumps
Star Jumps
30 秒


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Day Dos
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Total body
4 分钟, 中度


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