The Commando Test

A workout fit for a Marine (A Royal One)

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Skipping

2 分钟

Press Ups

1 分钟

Skipping

2 分钟

Sit Ups

1 分钟

Sprint Skip

1 分钟

Prisoner Squats

1 分钟

Rest

45 秒

设置 2 : 3 个回合

Pull Ups X 10

1 分钟

Rest

45 秒

设置 3 : 3 个回合

Burpee

45 秒

Rest

20 秒

设置 4 : 4 个回合

Press Ups

30 秒

Rest

15 秒

设置 5 : 5 个回合

Sit Up-Twist

30 秒

Rest

10 秒

设置 6 : 1 个回合

Skipping

6 分钟

设置 7 : 3 个回合

Shoulder Press X 20 Reps

40 秒

Press Behind Neck X 20 Reps

40 秒

Upright Row X 20 Reps

40 秒

Bicep Curl X 20 Reps

40 秒

Bent Over Row

40 秒

设置 8 : 3 个回合

Kettlebell Swing X 10

30 秒

Plank

30 秒

设置 9 : 1 个回合

Skipping

3 分钟

设置 10 : 1 个回合

Stretching

4 分钟

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