Raider Workout

To build up that cross-fit athleticism and prepare you for heavy competition. Update: An entire new workout plan cut into sections based on specific areas of the body to provide a more intense and well balanced workout.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Burpee Pull-Ups

1 分钟

Push-Ups

30 秒

Double Crunches

30 秒

Squat Jumps

30 秒

Run

2 分钟

Rest

30 秒

设置 2 : 2 个回合

Push-Ups

30 秒

Pull-ups

30 秒

Left Tricep Pushups

30 秒

Right Tricep Pushups

30 秒

Tricep Extensions

30 秒

Run

1 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 2 个回合

V-Sit Crunches

30 秒

Left Oblique Crunches

30 秒

Right Oblique Crunches

30 秒

Hanging Knee Raises

30 秒

Explosive Mountain Climbers

1 分钟

Bicycle Crunches

30 秒

Run

1 分钟

Rest

30 秒

设置 4 : 2 个回合

Squat Jacks

30 秒

The Heisman Shuffle

1 分钟

Pop Squats

30 秒

Calf Raises

30 秒

Jumping Lunges

30 秒

Jack Jump Tucks

1 分钟

Run

1 分钟

Rest

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Suicides

1 分钟

Run

2 分钟

Traveling Froggy Jumps

1 分钟

Run

2 分钟

Rucksack Sprint

1 分钟

Run

2 分钟

Sprint!

1 分钟

Run

2 分钟

Rest

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Run 1 Mile

8 分钟

设置 7 : 1 个回合

Good Morning Sunshines

1 分钟

Alternating Side Reaches

1 分钟

Downward Facing Dog

1 分钟

Child's Pose

1 分钟

Seated Moon Stretch

1 分钟

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