Transformers

中度 Duration 36 分钟

添加人 Lorena Lucio

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 分钟

Jumping Lunges

40 秒

Jumping Jacks

1 分钟 20 秒

Torso Twists

1 分钟

Rest

15 秒

Butt Kickers

45 秒

Corpse

20 秒

Down Unders

40 秒

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 分钟

Upward Plank

40 秒

设置 2 : 2 个回合

Floor Wipers

1 分钟 10 秒

Elbow Plank

30 秒

Cobra

50 秒

Backbend Camel Pose

Backbend Camel Pose

40 秒

Child's Pose

30 秒

Cat Cow

40 秒

设置 3 : 1 个回合

Rest

20 秒

Bicycle Abs

50 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

40 秒

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

40 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Rest

15 秒

Jumping Jacks

1 分钟 15 秒

Jumping Lunges

40 秒

设置 5 : 2 个回合

Corpse

30 秒

Floor Wipers

1 分钟

Elbow Plank

30 秒

Cobra

50 秒

Backbend Camel Pose

Backbend Camel Pose

1 分钟

Child's Pose

40 秒

Cat Cow

1 分钟

Torso Twists

50 秒

相关锻炼

9 分钟 15 秒,

18 分钟 5 秒, 激烈

14 分钟, 激烈

4 分钟 30 秒, 适度

13 分钟, 适度

13 分钟 10 秒, 中度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

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✓ 集成智能手表和心率监测器体验

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Core

Lose It!

中度

30 分

Full Body

No Equipment

锻炼类别

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爽肤

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