高强度锻炼

Off Cycle Program

激烈 Duration 1 小时 26 分

目标区域: Core, Shoulders

器械: Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar, Kettlebell

添加人 Gary Schmitt

标签

完整健身房锻炼腹肌和核心锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼拉杆锻炼壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jumping Jacks

1 分钟 3 秒

Rest

10 秒

High Knees

1 分钟 8 秒

Rest

11 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

33 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

33 秒

Squat Jumps

50 秒

Rest

27 秒

Push-Ups

53 秒

Rest

29 秒

设置 2 : 2 个回合

Barbell Bicep Curls

1 分钟

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 分钟

Wrist Roller or Extension

1 分钟

Reverse Wrist Roller

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

Barbell Shoulder Press

1 分钟 4 秒

Rest

11 秒

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 分钟 2 秒

Rest

7 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 分钟 1 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟 1 秒

Seated Rotation for Abs

1 分钟 17 秒

Rest

43 秒

设置 4 : 1 个回合

Neck Extender

1 分钟

Neck Flexor

1 分钟

Side neck lift

2 分钟

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 分钟 4 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 分钟 4 秒

Cat Cow

2 分钟 1 秒

Bird Dog

1 分钟 37 秒

Rest

37 秒

设置 5 : 2 个回合

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 分钟 2 秒

V-Sit Crunches

1 分钟 2 秒

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 分钟 2 秒

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

1 分钟 2 秒

设置 6 : 2 个回合

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 分钟 11 秒

Pull-ups

1 分钟 11 秒

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

1 分钟 16 秒

Plank Bird Dog

1 分钟 21 秒

设置 7 : 2 个回合

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 分钟

Leg Lifts

1 分钟

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 分钟

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 分钟

Rest

33 秒

设置 8 : 1 个回合

calf raises

1 分钟

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分钟 18 秒

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 分钟 18 秒

Rest

18 秒

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 分钟 18 秒

Lunges

1 分钟 18 秒

Reverse Lunges

1 分钟 18 秒

Rest

20 秒

Side Lunges

1 分钟 18 秒

设置 9 : 1 个回合

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 分钟

Torso Twists with weight

Torso Twists with weight

1 分钟 16 秒

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

1 分钟 32 秒

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

2 分钟 30 秒

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

2 分钟 30 秒

Cat Cow

1 分钟 18 秒

Child's Pose

1 分钟 18 秒

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本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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