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适度锻炼

Lets Go !

中度   27 分钟

Raylen Blanton
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Lets Go !

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
45 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
50 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
45 秒
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 秒

设置 3 : 2 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
50 秒

设置 4 : 2 个回合
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
45 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
45 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
45 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
45 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
45 秒

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Get It In!!
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减重

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腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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