1!2!3!

A fast and effective way to build biceps

Exercises

设置 1 : 2 个回合

stretching

1 分钟

Single Arm Dumbbell Swings

2 分钟

Alternating Bicep Curls

2 分钟

设置 2 : 1 个回合

Rest

30 秒

Seated Bicep Curls

2 分钟

Right Concentrated Bicep Curls

2 分钟

Left Concentrated Bicep Curls

2 分钟

设置 3 : 1 个回合

Rest

45 秒

Wall Tricep Push Ups

2 分钟

Bodyweight Triceps Extension

2 分钟

设置 4 : 1 个回合

Rest

30 秒

Run at a Steady Pace

5 分钟

stretching

1 分钟

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