volleyball

Duration 14 分钟

Exercises

设置 1 : 1 个回合

split squats

1 分钟

glutes press

1 分钟

cobra

30 秒

walking lung

3 分钟

abcs

1 分钟

elbow abs

1 分钟

jumping lunges

1 分钟

push-up with plank

1 分钟

bird dog

1 分钟

v sit

1 分钟

criss cross

1 分钟

windshield wiper

1 分钟

相关锻炼

4 分钟 30 秒, 中度

13 分钟, 中度

12 分钟, 激烈

3 分钟 40 秒, 中度

11 分钟, 中度

13 分钟 30 秒, 激烈

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

5 Min Arms & Abs

激烈

5 分

Core

No Equipment

12 Minute Fabulous Fat Burn

中度

12 分

Legs

Stationary Bike

2 Min Elbow Plank Challenge

中度

2 分

Core

No Equipment

Lower Body Booster

中度

22 分

Yoga

Exercise Mat

The Holiday Hangout

适度

10 分

Core

Wall, Exercise Mat

Volleyball

适度

7 分

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由