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初学者锻炼

Push Day

适度   17 分钟

Gary Mokha
 		    添加人 Gary Mokha
Push Day

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Wall Push Ups
Wall Push Ups
50 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 3 : 2 个回合
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Jabs
Jabs
50 秒
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
40 秒

设置 4 : 1 个回合
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Shorty Push-ups
Shorty Push-ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
40 秒

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Pushups For The Class
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