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Exercises

设置 1 : 2 个回合
Run
3 分钟
Jump Rope
3 分钟
Step Ups
3 分钟

设置 2 : 1 个回合
Rest
15 秒

设置 3 : 2 个回合
Mountain Climber
1 分钟
Butt Kicks
1 分钟
Squat Thrusts
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Rest
15 秒

设置 5 : 2 个回合
Squat Side Kick
1 分钟
Jack Knife
1 分钟
Flutter Kick
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Rest
15 秒

设置 7 : 2 个回合
Skate Squat
1 分钟
Left Leg Reverse Lunge
1 分钟
Right Leg Reverse Lunge
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Rest
15 秒

设置 9 : 2 个回合
Spider
1 分钟
Plank To Push Up
1 分钟

设置 10 : 1 个回合
Rest
15 秒

设置 11 : 1 个回合
Run
2 分钟
Jump Rope
2 分钟


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14 分钟 30 秒, 激烈
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10 分钟 30 秒, 适度
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10 分钟 52 秒, 激烈


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