Hard Running

The main body is a succesion of short spring followed by short period of low intensity running. At the beginning and in the end, there is a 5 minutes running time to warm up and low your beats to normal ratios.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Run

5 分钟

设置 2 : 4 个回合

Sprint!

10 秒

Run at a Steady Pace

5 秒

Sprint!

5 秒

Run at a Steady Pace

10 秒

Sprint!

15 秒

Run at a Steady Pace

10 秒

Sprint!

20 秒

Run at a Steady Pace

10 秒

Sprint!

15 秒

Run at a Steady Pace

10 秒

Sprint!

10 秒

Run at a Steady Pace

4 分钟

设置 3 : 1 个回合

Run at a Steady Pace

5 分钟

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