高强度锻炼

Smash

激烈 Duration 1 小时 3 分

添加人 Lisa B

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run Level 6

5 分钟

stretching

3 分钟

Jumping Jacks

30 秒

Push-Ups

30 秒

One Armed Row - Right

30 秒

One-Armed Row - Left

30 秒

Lateral Side Raises Dumbell

Lateral Side Raises Dumbell

30 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 秒

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

1 分钟

Overhead Press

1 分钟

Push-Ups

30 秒

Burpees

30 秒

Run Stairs X2

1 分钟

Stationary Biking 10-15

Stationary Biking 10-15

5 分钟

Lunge Jump

30 秒

Reverse Lunges

30 秒

Side Lunges

1 分钟

Push-Ups

30 秒

Burpees

30 秒

Crunches

1 分钟

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Flutter Kicks

1 分钟

Scissor Kicks

1 分钟

Jump Rope

3 分钟

Plank

20 秒

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18 分钟,

7 Min Replacement

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22 分钟 40 秒, 激烈

7 分钟 40 秒, 中度

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Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Lower Body

Kettlebell, Chair, Wall, Dumbbell, Stability Ball

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