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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Warmup
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Recover
15 秒
Burpees
Burpees
15 秒
Rest
10 秒
Seal Jacks
Seal Jacks
15 秒
Rest
15 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
20 秒
Four Square Hops
30 秒
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
30 秒
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
30 秒
Four Square Hops
20 秒
Rest
45 秒
Wall Sit
Wall Sit
35 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
20 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
45 秒
Rest
45 秒
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 秒
Rest
30 秒
Walking Plank To Push Up
30 秒


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7 分钟 10 秒, 中度
Quick No Equipment
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