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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Right Side Lunges to Leg Balance
Right Side Lunges to Leg Balance
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Side Lunges to Leg Balance
Left Side Lunges to Leg Balance
30 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Walk Briskly
Walk Briskly
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟 15 秒

设置 4 : 2 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Double Crunches
Double Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Over Over Unders
Over Over Unders
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 1 个回合
Line Steps
Line Steps
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 6 : 2 个回合
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 秒
Supermans
Supermans
30 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 秒
Rest
Rest
15 秒


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9 分钟 5 秒, 激烈
Total Body
27 分钟, 中度
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12 分钟 40 秒, 适度
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1 小时, 中度
Full Body
18 分钟 50 秒, 激烈
7 Minute
7 分钟 50 秒, 中度


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