Total Body Attack

激烈 Duration 1 小时 57 分

添加人 James Hodgman

Exercises

设置 1 : 4 个回合

Jog on the Spot

1 分钟

Push-Ups

45 秒

Crunches

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Posture: slight forward lean, back arched, head facing forward.

Kettlebell Swings

1 分钟

Rest

30 秒

Dumbbell Push ups

45 秒

Crunches

45 秒

Dumbbell Squats

1 分钟

Dumbbell Bench Step Ups

1 分钟

Rest

30 秒

Kettlebell Swings

1 分钟

Elbow Plank

1 分钟

Overhead Press

45 秒

Dumbbell Bench Step Ups

1 分钟

Rest

30 秒

Diamond Push Ups

30 秒

Flutter Kicks

30 秒

Step Ups

30 秒

Kettlebell Swings

30 秒

High-Plank and Knee Draw

45 秒

Rest

45 秒

Alternating Bicep Curls

45 秒

Overhead Press

45 秒

Bent Over Row

45 秒

Crunches

45 秒

Rest

30 秒

Kettlebell Swings

30 秒

Step Ups

30 秒

Push-Ups

30 秒

Step Ups

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Walking Lunges

1 分钟

Run at a Steady Pace

5 分钟

Push-Ups

30 秒

Rest

15 秒

Run at a Steady Pace

5 分钟

Push Ups

30 秒

Crunches

30 秒

Run at a Steady Pace

5 分钟

Cool Down Jogging

3 分钟

相关锻炼

30 分钟 30 秒, 中度

7 分钟, 中度

25 分钟, 激烈

12 分钟, 激烈

23 分钟 15 秒, 适度

31 分钟 45 秒, 激烈

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Dumbbell, Medicine Ball

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激烈

8 分

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Kettlebells

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激烈

4 分

Full Body

No Equipment

Total Body Attack

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