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适度锻炼

Arms Only

中度   18 分钟

Roseanne Burch
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Arms Only

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Pull-ups
Pull-ups
1 分钟
Crunch W/ 10lb
1 分钟
Push Down
1 分钟
Crunch 10lb Bench
1 分钟
Shoulders
1 分钟
Rest
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Calf Raises
Calf Raises
1 分钟
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Bench Squat
1 分钟
Arm Extension
1 分钟

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适度 30 分  
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Fridays!!!

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激烈 51 分  
Short Day

Short Day

中度 39 分  
Tuesday's

Tuesday's

激烈 26 分  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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