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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Light Jog
30 秒
Arm Swings
30 秒
Jumping Jacks
30 秒
Arm Circles
30 秒
Strsight Leg Kicks
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Squat With Shoulder Press
30 秒
Lunge With Side Raises
30 秒
Front Raises To Side
30 秒
Wood Chops
30 秒
Side Raises To Front
30 秒
Rest
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Squat Jumps
30 秒
Dead Lifts
30 秒
Walking Lunges
30 秒
Split Jumps
30 秒
Rest
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Chest Fly
30 秒
Mountain Climbers
30 秒
Chest Press
30 秒
Push Up
30 秒
Burpees
30 秒
Rest
30 秒

设置 5 : 2 个回合
Football Runs
30 秒
180 Jumps
30 秒
Froggers
30 秒
Skaters
30 秒
Star Jumps
30 秒
Rest
30 秒

设置 6 : 2 个回合
Squirms
30 秒
Bicycles
30 秒
Side Plank Dips Left
30 秒
Side Plank Dips Right
30 秒
Russian Twists
30 秒
Rest
30 秒

设置 7 : 2 个回合
Reverse Fly
30 秒
Plank Row To Rotation
30 秒
Lunges With Bicep Curls
30 秒
Hammer Curls With Squats
30 秒
Super Mans
30 秒
Rest
30 秒

设置 8 : 2 个回合
Ski Jumps With Twist
30 秒
Jumping Jacks
30 秒
180 Jumps
30 秒
High Knees
30 秒
Burpees
30 秒
Rest
30 秒

设置 9 : 2 个回合
Plank Jacks
30 秒
Leg Lowers
30 秒
Leg Lifts
30 秒
Toe Touches
30 秒
Plank
30 秒
Rest
30 秒

设置 10 : 2 个回合
Tricep Pushbacks With Static Lunge
30 秒
Surrenders
30 秒
Tricep Kickback
30 秒
Dips
30 秒
Rest
30 秒

设置 11 : 1 个回合
Stretch
2 分钟


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Total Body
27 分钟, 中度
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18 分钟 50 秒, 激烈
Total Body
13 分钟 30 秒, 激烈
Total Body
9 分钟 5 秒, 激烈


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