免费初学者锻炼

Push and Pull Arm Essentials

适度 Duration 8 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Pull Up Bar, Wall

标签

家庭健身房锻炼上半身锻炼拉杆锻炼墙壁锻炼

描述

Keep your arm muscles guessing as you pull and push through these essential arm exercises.

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Pull-ups

1 分钟

Rest

10 秒

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

Push Ups

1 分钟

Rest

10 秒

Bodyweight Triceps Extension

Bodyweight Triceps Extension

1 分钟

Rest

10 秒

设置 2 : 1 个回合

Arm Pumps

1 分钟

出现在

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

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