Workout1

Sprint 20 sec then rest 10 sec for 3km. Then head into 3 sets of each set of 3 exercises. cool down and stretch at the end of session.

Exercises

设置 1 : 25 个回合

Sprint!

20 秒

Rest

10 秒

设置 2 : 3 个回合

Standing Dumbbell Lunges With Bicep Crossover

1 分钟

Dumbbell Sumo Squats With Biceps Curls

1 分钟

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 3 个回合

Tricep Dips

1 分钟

Cable Overhead Tricep Extensions

1 分钟

Tricep Push Ups

1 分钟

Rest

30 秒

设置 4 : 3 个回合

Leg Press

1 分钟

Hamstring Curls

1 分钟

Leg Extension

1 分钟

Rest

30 秒

设置 5 : 3 个回合

Russian Twists

1 分钟

Kettlebell Swings

1 分钟

Burpees

1 分钟

Split Abs

1 分钟

Rest

30 秒

设置 6 : 1 个回合

Stretch

30 秒

相关锻炼

Core Warm Up

26 分钟 55 秒, 中度

Work At Work

58 分钟, 中度

Daily Workout

51 分钟, 激烈

Workout

38 分钟, 激烈

Treino A

17 分钟 40 秒, 中度

short workout 2

20 分钟 4 秒, 中度