NMTZ

Jillian Michaels' "No More Trouble Zones"

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Marching

33 秒

Jump Rope

33 秒

Windmills

33 秒

Skaters

33 秒

Jumping Jacks

33 秒

设置 2 : 2 个回合

Squat & Press

33 秒

Left Backward Lunges w/ Side Shoulder Raises

33 秒

Right Backward Lunges w/ Side Shoulder Raises

33 秒

Squats w/ Shoulder Raises

33 秒

Front Shoulder Press Outs

33 秒

设置 3 : 2 个回合

Crunches w/ Chest Presses

33 秒

Chest Flies w/ Double Leg Raises

33 秒

Bicycle Crunches

33 秒

Squirms

33 秒

Pushups

33 秒

设置 4 : 2 个回合

Deadlifts w/ Hammer Curls

33 秒

Static Squat w/ Concentration Curls

33 秒

Left Front Lunges w/ Wide Grip Curls

33 秒

Right Front Lunges w/ Wide Grip Curls

33 秒

Side Lunges w/ Bicep Curls

33 秒

设置 5 : 2 个回合

Static Squat w/ Triceps Kickbacks

33 秒

Sumo Squats w/ Overhead Triceps Presses

33 秒

Surrenders

33 秒

Left Static Forward Lunge w/ Triceps Pushbacks

33 秒

Right Static Forward Lunge w/ Triceps Pushbacks

33 秒

设置 6 : 2 个回合

Double Crunches

33 秒

Twisting Plank

33 秒

Plank w/ Left Toe Taps

33 秒

Plank w/ Right Toe Taps

33 秒

Windshield Wipers

33 秒

设置 7 : 2 个回合

Plank w/ Back Rows

33 秒

Superman

33 秒

Scissor Kicks

33 秒

Left Pelvic Thrusts

33 秒

Right Pelvic Thrusts

33 秒

设置 8 : 2 个回合

Side Plank

33 秒

Side Lying Leg Raises

33 秒

Inner Thigh Raises

33 秒

Donkey Kicks

33 秒

Fire Hydrants w/ Kicks

33 秒

相关锻炼

NMTZ

42 分钟 55 秒, 激烈

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18 分钟,

Michi 15

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41 分钟 20 秒, 中度

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22 分钟 40 秒, 激烈