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适度锻炼

Wicked Workout

中度   19 分钟

Mel Cortese
 		    添加人 Mel Cortese
Wicked Workout
描述

Burn fat and get toned with this great workout!

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Squat Jacks
Squat Jacks
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Right leg lunges
Right leg lunges
30 秒
Right leg lunges + knee lift
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Left leg lunges
30 秒
Left leng lunges + knee lift
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
45 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Wall Sit
Wall Sit
45 秒
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
45 秒
Cool Down Stretching
1 分钟

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Fat Face-Off

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Total cardio

Total cardio

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锻炼类别

精选

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减重

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腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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weightlifting

举重

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间隔计时器

cardio

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