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初学者锻炼

2nd Workout

适度   24 分钟

Ashley Nobles
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2nd Workout
描述

Works legs abs and arms

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
25 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
25 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
25 秒
Standing Dumbbell Lunges
Standing Dumbbell Lunges
25 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
25 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
30 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Bicycle Legs
Bicycle Legs
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 4 个回合
Rest
Rest
30 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 秒

设置 4 : 2 个回合
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 秒
Crunches
Crunches
20 秒
Plank
Plank
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Rest
Rest
35 秒

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Workout!
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8 分钟 35 秒, 适度
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锻炼类别

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腹部和核心肌群

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