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适度锻炼

Kazan

中度   37 分钟

Chady Kazan
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Kazan

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Start
10 秒
Lift off the floor by moving shoulders upward. Exhale through your mouth and lower back down slowly.
Crunches
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
30 秒
Lift off the floor by moving shoulders upward. Exhale through your mouth and lower back down slowly.
Crunches
1 分钟 30 秒
Rest
45 秒
Lift your shoulder blades off of the floor. Raise your hands toward your feet.
Vertical Leg Crunches
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Lift your shoulder blades off of the floor. Raise your hands toward your feet.
Vertical Leg Crunches
45 秒
Rest
Rest
45 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 分钟 30 秒
Rest
45 秒
Raise you body up, making sure to keep your neck straight. Lower slowly.
Sit-ups
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Bicycle Legs
45 秒
Rest
45 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
50 秒
Rest
1 分钟
Toes to Bar
Toes to Bar
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
2 分钟
Extended Child's Pose
45 秒
Corpse
Corpse
30 秒

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Ahh
19 分钟 50 秒, 激烈
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