初学者锻炼

Biceps/Triceps

适度 Duration 21 分钟

添加人 Tomas Delgado

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Dumbell Curl 10

30 秒

Rest

30 秒

Lying Tricep Extension 10

30 秒

Rest

30 秒

21s Curl

1 分钟 30 秒

Rest

30 秒

Dumbell Kickback 10

30 秒

Rest

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Dumbell Curl 15

1 分钟 30 秒

Rest

30 秒

Lying Tricep Extension 15

1 分钟 30 秒

Rest

30 秒

21 Curls

1 分钟 30 秒

Rest

30 秒

Dumbell Kickback 15

1 分钟 30 秒

Rest

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Dumbell Curl 20

1 分钟 30 秒

Rest

30 秒

Lying Tricept Extension 20

1 分钟 30 秒

Rest

30 秒

21 Curls

1 分钟 30 秒

Rest

30 秒

Dumbell Kickback 20

1 分钟 30 秒

Rest

30 秒

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