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高强度锻炼

Legs

激烈   18 分钟

Legs

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Multi Directional Lunges
1 分钟
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Alternating Left Right Lunges
1 分钟
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Single Right Leg Squat
Single Right Leg Squat
30 秒
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Single Left Leg Squat
30 秒
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟 40 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 秒

设置 6 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟 40 秒
Child's Pose
Child's Pose
15 秒

设置 7 : 1 个回合
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
10 秒

设置 8 : 1 个回合
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
30 秒
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
10 秒

设置 9 : 1 个回合
Downward Facing Dog Balances
1 分钟
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 分钟
Leg Circles
1 分钟
Seated Pigeon Pose Right
Seated Pigeon Pose Right
1 分钟
Seated Pigeon Pose Left
Seated Pigeon Pose Left
1 分钟
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 分钟
Lying Spinal Twist
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
15 秒

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Legs Legs Legs
Legs Legs Legs
10 分钟 40 秒, 中度
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