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初学者锻炼

APT ROUTINE

适度   10 分钟

目标区域: Core

器械: Exercise Mat

APT ROUTINE
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
❤️ 轻松（第1区）
1) 90/90 Wall Breathing
5 次数
diz ve kalça 90 derece, Burundan 3–4 sn nefes al, Ağızdan 6–8 sn ver, Nefes verirken kaburgalar aşağı-insin, Belini zorla bastırma
❤️ 轻松（第1区）
2) Half Kneeling Hip Flexor Stretch
2 分钟 5 秒
Kuyruğu hafif içeri al, Bel çukurunu artırma, Kalça önünde gerilme hisset
3) Glute Bridge ISO
3 次数
Kalçayı kaldır, Üstte kalçayı taş gibi sık, Belden değil, kalçadan kaldır, Yanma popoda olmalı
Dead Bug
1 分钟
Right Side Plank
Right Side Plank
1 分钟
Left Side Plank
Left Side Plank
1 分钟
Right Side Plank
Right Side Plank
1 分钟
Left Side Plank
Left Side Plank
1 分钟

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20 分钟, 适度
Daily Stretching
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5 分钟, 适度
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21 分钟 30 秒, 适度
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