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高强度锻炼

Strength Program - Hilton

激烈   36 分钟

目标区域: Full Body

器械: Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine, Home Gym - Other, Pull Up Bar, Stability Ball

Roger Sparrock
 		    添加人 Roger Sparrock
Strength Program - Hilton
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 力量器械锻炼 其他家庭健身器材锻炼 拉杆锻炼 健身球锻炼
描述

Perform 2-3 times a week.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Hack Squats
Hack Squats
8 次数
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
8 次数
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
8 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
Hack Squats
Hack Squats
10 次数
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
10 次数
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
10 次数

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
4 分钟

设置 4 : 1 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 次数
Leg Curls
Leg Curls
8 次数
Leg extension
8 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 5 : 1 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 次数
Leg Curls
Leg Curls
10 次数
Leg extension
10 次数

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
4 分钟

设置 7 : 1 个回合
Dumbbell Overhead Presses
Dumbbell Overhead Presses
8 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
8 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 8 : 1 个回合
Dumbbell Overhead Presses
Dumbbell Overhead Presses
10 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
10 次数

设置 9 : 1 个回合
Rest
Rest
2 分钟

设置 10 : 2 个回合
Dumbbell Tricep Extensions
Dumbbell Tricep Extensions
10 次数
Dumbbell Calf Raises
15 次数
Rest
Rest
40 秒

设置 11 : 2 个回合
Ez Bar Curl
Ez Bar Curl
10 次数
Dumbbell Calf Raises
15 次数
Rest
Rest
40 秒

设置 12 : 2 个回合
Glute Bridge
Glute Bridge
15 次数
Ab Wheel
Ab Wheel
10 次数
Rest
Rest
40 秒

设置 13 : 2 个回合
Suitcase Carry
Suitcase Carry
30 秒
Suitcase Carry
Suitcase Carry
30 秒
Rest
Rest
30 秒

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本次锻炼的首选

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