高强度锻炼

Split Squats

激烈 Duration 12 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Exercise Mat, Dumbbells, Box / Step, Chair

由私人教练添加 Ace Machismo

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼箱式或阶梯锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation

❤️ 适中（第2区）

Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation

1 分钟 30 秒

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

重复直到失败

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

重复直到失败

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

30 秒

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

30 秒

3 分钟

Dumbbell Right Leg Squats

重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）

Dumbbell Right Leg Squats

重复直到失败

Dumbbell Left Leg Squats

重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）

Dumbbell Left Leg Squats

重复直到失败

10 秒

Bulgarian Split Squats

❤️ 非常困难（第4区）

Bulgarian Split Squats

1 分钟

相关锻炼

Bulgarian Split Squat ッ✿︎𝓡𝓾ℬỉ✿︎

Bulgarian Split Squat ッ✿︎𝓡𝓾ℬỉ✿︎

10 分钟, 激烈

13 分钟 35 秒, 激烈

24 分钟 9 秒, 中度

Legs And More Legs

Legs And More Legs

23 分钟 51 秒, 激烈

20 分钟 5 秒, 中度

18 分钟, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Strengthen Arthritic Knees

Strengthen Arthritic Knees

16 分钟 35 秒, 中度

23 分钟 48 秒, 激烈

10 分钟 36 秒, 适度

15 分钟 25 秒, 激烈

Monday Dumbbell Greatness

Monday Dumbbell Greatness

16 分钟 24 秒, 中度

Fit n' Beachy 2

Fit n' Beachy 2

16 分钟 9 秒, 适度