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高强度锻炼

Conditioning Circuits

激烈   29 分钟

目标区域: Shoulders, Legs

器械: TRX / Rings, Dumbbells, Stability Ball, Wall

Silas Eisenback
 		    由私人教练添加 Silas Eisenback
Conditioning Circuits
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 TRX/吊环锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Suspension Rows
Suspension Rows
20 次数
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
Dumbbell Push Press
20 次数
Bicep Curls
❤️ 适中（第2区）
Bicep Curls
20 次数
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
20 次数
Stability Ball Leg Curls
Stability Ball Leg Curls
20 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 秒
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
30 秒
Hold for several counts before returning and switching sides.
Half Side Planks
30 秒
Hold for several counts before returning and switching sides.
Half Side Planks
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

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本次锻炼的首选

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