E.G.

中度 Duration 59 分钟

目标区域: Inferiore del corpo

器械: Ellittica, Palestra completa - Altro, Macchina a cavo e puleggia, Macchina per la forza

添加人 Andrea Paternesi

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼椭圆机锻炼其他健身器材锻炼线缆滑轮机锻炼力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）

Ellittica

12 分钟

Riposo

1 分钟 30 秒

设置 2 : 4 个回合

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

❤️ 适中（第2区）

Crunch

20 次数

Riposo

30 秒

设置 3 : 3 个回合

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

❤️ 适中（第2区）

Crunch Inversi

20 次数

Riposo

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Riposo

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

重量: 轻
❤️ 轻松（第1区）

Leg Extension

12 次数

Riposo

45 秒

设置 6 : 4 个回合

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Leg Extension

12 次数

Riposo

1 分钟 15 秒

设置 7 : 2 个回合

重量: 轻
❤️ 轻松（第1区）

Leg Curl

12 次数

Riposo

45 秒

设置 8 : 4 个回合

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Leg Curl

12 次数

Riposo

1 分钟 15 秒

设置 9 : 1 个回合

Riposo

1 分钟

设置 10 : 3 个回合

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Gluteus Machine

12 次数

Riposo

1 分钟 15 秒

设置 11 : 2 个回合

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Gluteus Machine

15 次数

Riposo

1 分钟 15 秒

设置 12 : 1 个回合

Riposo

1 分钟

设置 13 : 4 个回合

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Abductor Machine

12 次数

Riposo

1 分钟

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