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适度锻炼

Pesas

中度   31 分钟

目标区域: Núcleo, Brazos

器械: Pesas rusas, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio, Silla

James Brian De Almeida
 		    添加人 James Brian De Almeida
Pesas
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 壶铃锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼
描述

Lun pecho, Mar piernas, mier Espalda, jue Tríceps, vier bíceps, sab hombros, dom gemelos.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Abdominales
Abdominales
7 分钟
Make sure your abs are engaged while performing this exercise.
Pesa rusa alrededor de la cintura
2 分钟
Make sure your abs are engaged while performing this exercise.
Pesa rusa alrededor de la cintura
1 分钟
Mantenerse en cuclillas
Mantenerse en cuclillas
2 分钟
Descanso
Descanso
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
30 秒
Descanso
Descanso
1 分钟
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
30 秒
Descanso
Descanso
1 分钟
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
30 秒
Descanso
Descanso
2 分钟
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
30 秒
Descanso
Descanso
1 分钟
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
30 秒
Descanso
Descanso
1 分钟
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
30 秒
Descanso
Descanso
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Glúteos 100
Glúteos 100
30 秒
Glúteos 100
Glúteos 100
30 秒
Glúteos 100
Glúteos 100
30 秒
Glúteos 100
Glúteos 100
30 秒
Descanso
Descanso
15 秒
Estiramiento de la columna curvada
Estiramiento de la columna curvada
5 秒
Descanso
Descanso
10 秒
Estiramiento de la columna curvada
Estiramiento de la columna curvada
10 秒
Descanso
Descanso
10 秒
Estiramiento de la columna curvada
Estiramiento de la columna curvada
15 秒
Descanso
Descanso
10 秒
Estiramiento de la columna curvada
Estiramiento de la columna curvada
20 秒
Descanso
Descanso
10 秒
Estiramiento de la columna curvada
Estiramiento de la columna curvada
25 秒
Descanso
Descanso
10 秒
Estiramiento de la columna curvada
Estiramiento de la columna curvada
30 秒
Descanso
Descanso
30 秒
Estiramientos laterales del cuello
Estiramientos laterales del cuello
30 秒
Rotación de cuello en sentido antihorario
Rotación de cuello en sentido antihorario
30 秒
Rotaciones de cuello hacia los costados
Rotaciones de cuello hacia los costados
30 秒
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
30 秒

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Sección 1
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7 分钟,
Relax
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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