高强度锻炼

Intervalle 90 2

激烈 Duration 25 分钟

目标区域: Bas du corps

器械: Haltères, Haltères russes, Tapis d'exercice, Mur

添加人 Martine Bidégaré

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼壶铃锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Balancement des coudes et des genoux

Balancement des coudes et des genoux

1 分钟

Fentes marchées de coureur

❤️ 适中（第2区）

Fentes marchées de coureur

1 分钟

Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.

Toucher avec orteil pivotant

1 分钟

Sautillements sur place

Sautillements sur place

1 分钟

Gros orteil incliné

Gros orteil incliné

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

2 分钟

1 分钟

Accroupissements avec développé des épaules

Accroupissements avec développé des épaules

2 分钟

1 分钟

Chenille qui marche

❤️ 适中（第2区）

Chenille qui marche

2 分钟

1 分钟

Déplacements latéraux et toucher

❤️ 适中（第2区）

Déplacements latéraux et toucher

2 分钟

1 分钟

Balançoires Kettlebell (Kettlebell Swings)

Balançoires Kettlebell (Kettlebell Swings)

2 分钟

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Étirements quadriceps

Étirements quadriceps

1 分钟

1 分钟

Étirement des épaules

Étirement des épaules

1 分钟

Étirement latéraux

Étirement latéraux

1 分钟

Étirements muraux pour mollets

❤️ 轻松（第1区）

Étirements muraux pour mollets

1 分钟

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Entraînement Intervalle 2

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30 分钟 30 秒, 激烈

56 分钟 30 秒, 激烈

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14 分钟 5 秒, 激烈

Sport 15 minutes

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14 分钟, 中度

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本次锻炼的首选

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