高强度锻炼

Intervalle 90

激烈 Duration 36 分钟

器械: Boîte / Marche

添加人 Martine Bidégaré

标签

家庭健身房锻炼箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Échauffement cardio

Échauffement cardio

5 分钟

1 2 sauts de grenouille

1 2 sauts de grenouille

2 分钟

1 分钟

❤️ 适中（第2区）

2 分钟

1 分钟

Marche puissante latérale

Marche puissante latérale

2 分钟

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

1 2 sauts de grenouille

1 2 sauts de grenouille

2 分钟

1 分钟

❤️ 适中（第2区）

2 分钟

1 分钟

Marche puissante latérale

Marche puissante latérale

2 分钟

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

1 2 sauts de grenouille

1 2 sauts de grenouille

2 分钟

1 分钟

❤️ 适中（第2区）

2 分钟

1 分钟

Marche puissante latérale

Marche puissante latérale

2 分钟

Étirement du fléchisseur de la hanche droite

Étirement du fléchisseur de la hanche droite

1 分钟

Étirements quadriceps

Étirements quadriceps

1 分钟

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe droite

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe droite

1 分钟

Cercles du genou

Cercles du genou

1 分钟

Étirement des épaules

Étirement des épaules

1 分钟

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Monte d'un cran

Monte d'un cran

20 分钟 20 秒, 适度

Monte d'un Cran

Monte d'un Cran

14 分钟 25 秒, 适度

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14 分钟, 激烈

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