Lsac

中度 Duration 30 分钟

目标区域: Shoulders, Legs

器械: Barbell, Dumbbells, Box / Step

添加人 Tim Walker

标签

完整健身房锻炼肩部锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼箱式或阶梯锻炼

描述

Just 30

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 次数

Split Stance Barbell Shoulder Press

Split Stance Barbell Shoulder Press

10 次数

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

10 次数

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

10 次数

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

Bench Barbell Calf Raises

30 次数

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

40 秒

1 分钟

设置 4 : 2 个回合

Weighted Russian Twists

30 秒

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

30 秒

1 分钟

设置 5 : 5 个回合

❤️ 适中（第2区）

1 分钟

1 分钟

相关锻炼

Legs/back/shoulder

Legs/back/shoulder

23 分钟 10 秒, 激烈

legs and shoulders

legs and shoulders

10 分钟, 激烈

52 分钟 24 秒, 激烈

38 分钟 50 秒, 激烈

5 分钟, 中度

Legs And Back Phase 1

Legs And Back Phase 1

15 分钟 40 秒, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)

Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)

35 分钟 34 秒, 中度

Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1

Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1

11 分钟 24 秒, 激烈

2.1. Legs (Squats, Calf Raises)

2.1. Legs (Squats, Calf Raises)

27 分钟, 中度

36 分钟, 激烈

25 分钟 57 秒, 激烈

40 分钟 35 秒, 激烈