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激烈 Duration 28 分钟

目标区域: Legs

器械: Barbell, Dumbbells, Box / Step, Cable Pulley Machine

添加人 Kagey A

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼箱式或阶梯锻炼线缆滑轮机锻炼

描述

Legs legs legs

Exercises

设置 1 : 3 个回合

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

Jumping Jacks

30 秒

Rest

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Standing Calf Raises

20 次数

Rest

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

重量: 重

Standing Calf Raises

12 次数

Rest

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

22 次数

Rest

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

重量: 轻

Warmup Barbell Squats

12 次数

Rest

1 分钟

设置 6 : 3 个回合

重量: 重

Barbell Squats

8 次数

Rest

1 分钟 30 秒

设置 7 : 2 个回合

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 次数

Rest

1 分钟

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 次数

Rest

1 分钟

设置 8 : 3 个回合

重量: 重

Leg Extensions

10 次数

Medium to heavy

Rest

1 分钟

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