Back/Biceps/Core 2/5/25

激烈 Duration 42 分钟

目标区域: Back, Core

器械: Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Medicine Ball

由私人教练添加 Silas Eisenback

标签

完整健身房锻炼背部锻炼哑铃锻炼卧推锻炼实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Kneeling Right Arm Rows

15 次数

Kneeling Left Arm Rows

15 次数

Rest

1 分钟

设置 2 : 4 个回合

Kneeling Right Arm Rows

8 次数

Kneeling Left Arm Rows

8 次数

Rest

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

Dumbbell Scaption

8 次数

Rest

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Bridge with Pullovers

8 次数

Rest

1 分钟

设置 5 : 4 个回合

Bicep Curls

8 次数

Rest

1 分钟

设置 6 : 3 个回合

Alternating Incline Dumbbell Curls

8 次数

Rest

1 分钟

设置 7 : 3 个回合

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

15 次数

Rest

1 分钟

设置 8 : 3 个回合

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

Crunches

15 次数

Rest

1 分钟

设置 9 : 3 个回合

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

Russian Twists

15 次数

Rest

1 分钟

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