Back & Biceps

中度 Duration 36 分钟

目标区域: Back, Core

器械: Dumbbells, Exercise Mat

由私人教练添加 Mark Ko

标签

家庭健身房锻炼背部锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

12 次数

Rest

45 秒

Dumbbell Bent Over Rows

12 次数

Rest

45 秒

Dumbbell Bent Over Rows

12 次数

Rest

45 秒

Dumbbell Bent Over Rows

12 次数

Rest

2 分钟

设置 2 : 1 个回合

12 次数

45 秒

12 次数

45 秒

12 次数

45 秒

12 次数

2 分钟

设置 3 : 1 个回合

12 次数

45 秒

12 次数

45 秒

12 次数

45 秒

12 次数

2 分钟

设置 4 : 1 个回合

45 秒

45 秒

45 秒

45 秒

45 秒

2 分钟

设置 5 : 1 个回合

15 次数

45 秒

15 次数

45 秒

15 次数

2 分钟

设置 6 : 1 个回合

45 秒

45 秒

45 秒

45 秒

45 秒

2 分钟

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