Pm

中度 Duration 31 分钟

目标区域: Hombros, Piernas

器械: Mancuernas, Banco, Colchoneta de ejercicio

添加人 Victoria Costa

标签

家庭健身房锻炼肩部锻炼哑铃锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Curls en cuclillas con mancuernas

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Curls en cuclillas con mancuernas

4 次数

Estocadas caminando

Estocadas caminando

2 分钟

Press de hombros

Press de hombros

3 分钟

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

2 分钟

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

3 分钟

Jump your feet forward to a squat.

2 分钟

Elevadores de puente en el suelo con banco

Elevadores de puente en el suelo con banco

3 分钟

2 分钟

Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.

Estiramientos laterales alternados

2 分钟

Corra lo más rápido que pueda

Corra lo más rápido que pueda

2 分钟

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

Trote en el lugar

3 分钟

Calentamiento cardio

Calentamiento cardio

3 分钟

2 分钟

Bebé feliz modificado

Bebé feliz modificado

2 分钟

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Hombros Y Piernas

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19 分钟 30 秒, 中度

34 分钟 48 秒, 中度

27 分钟 40 秒, 中度

4 分钟 37 秒, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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